Complément alimentaire

CLA (acide linoléique conjugué) et perte de poids

Par Ben Lev , on mars 16, 2021 , mis à jour le juin 2, 2021 - 4 minutes de lecture
cla acide linoléique conjugué

Les graisses ne sont pas toutes égales. Certaines ne servent qu’à fournir de l’énergie, tandis que d’autres ont des effets bénéfiques importants sur la santé.

L’ALC (acide linoléique conjugué) est un acide gras présent dans la viande et les produits laitiers qui présente de nombreux avantages pour la santé.
C’est également un complément alimentaire bien connu pour la perte de poids. Dans cet article, découvrez le CLA et son impact sur la perte de poids et votre santé globale.

Qu’est ce que le CLA ?

ALC est l’acronyme d’Acide Linoléique Conjugué. L’acide linoléique est l’acide gras oméga-6 le plus courant, que l’on trouve en grande quantité dans les huiles végétales mais en plus petite quantité dans divers autres aliments.

Le préfixe « conjugué » fait référence à la manière dont sont disposées les doubles liaisons dans la molécule d’acide gras.

L’ALC se présente sous 28 formes différentes. La différence entre ces formes réside dans la disposition différente de leurs doubles liaisons. Il est important de se rappeler que même un élément aussi mineur que celui-ci peut avoir un impact énorme sur nos cellules.

Dans quels aliments trouver l’acide linoléique conjugué ?

La viande de bœuf et les produits laitiers, en particulier ceux provenant d’animaux nourris à l’herbe, sont riches en CLA. L’ALC se trouve principalement dans la viande et le lait des ruminants comme les vaches, les chèvres et les moutons.

Selon ce que les animaux ont mangé, la quantité totale d’ALC dans ces aliments varie considérablement.
La majorité des gens consomment déjà de l’ALC par le biais de leur alimentation. Aux États-Unis, l’apport quotidien moyen est de 151 mg pour les femmes et de 212 mg pour les hommes.

Est-il efficace pour brûler les graisses et perdre du poids ?

Des chercheurs ont découvert qu’il pouvait également réduire le taux de graisse corporelle. En réalité, l’ALC est peut-être l’un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde en matière de perte de poids.

Des études sur des animaux ont montré que le CLA réduisait la graisse corporelle de plusieurs manières.
On a découvert également qu’il réduisait la prise alimentaire, augmentait la combustion des graisses, stimulait la dégradation des graisses et inhibait la production de graisses dans des études sur des souris.

Certaines études ont montré que l’acide linoléique conjugué entraîne une perte de graisse significative chez l’homme.

Il a également le potentiel d’améliorer la composition corporelle en réduisant la graisse corporelle et en augmentant la masse musculaire. Selon une autre étude, le CLA a entraîné une perte de poids d’environ 1,3 kg de plus qu’un placebo.

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Quel dose de CLA prendre ?

Des doses de CLA de 3,2 à 6,4 grammes par jour ont été utilisées dans la majorité des études.
Selon une étude, un apport quotidien d’au moins 3g est nécessaire pour perdre du poids.

Les personnes qui prennent des doses allant jusqu’à 6 grammes par jour n’ont vu aucun effet secondaire grave.
Cependant, n’oubliez pas que le risque d’effets secondaires augmente avec la dose.

Conclusion

La prise de CLA favorise la perte de graisse et semble aider à conserver la masse musculaire. Une dose de 3g est conseillé. Veuillez à ne pas dépasser la dose pour éviter des effets secondaires désagréables comme la diarrhée et les gaz.

Ben Lev

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