Prise de masse

La prise de masse musculaire

Par Ben Lev , on février 9, 2021 , mis à jour le avril 19, 2021 - 3 minutes de lecture
prise de masse

Bien connue par les sportifs de musculation, la prise de masse musculaire est une période pendant laquelle le pratiquant chercher à gagner le maximum de muscles en limitant la prise de graisse. On appelle cela également le « Builking« . Cette période dure en moyenne 9 mois sur 12 et laisse à une période appelé la sèche musculaire. Celle ci ne dure que 3 mois car elle oblige à une restriction calorique précise pour conserver le muscle gagné pendant la période de masse et d’éliminer les graisses.

Quels sont les caractéristiques majeurs de prise de masse ?

La nutrition pour la construction musculaire

Comme évoqué plus haut le sportif de musculation ou le culturisme va chercher à gagner un maximum de muscle et pour cela il faut avoir une nutrition adaptée à la prise de muscle, absorber des quantités importantes de calories et adopter une répartition précise des macronutriments entre la protéine, les glucides et les lipides.

L’augmentation de ces calories ne doit pas se faire d’un coup, il faut effectuer des paliers en vérifiant si la prise de poids se passe bien , sans stockage excessif de graisses. Tous les 15 jours faites un bilan de votre poids à ‘aide d’une balance et d’un miroir, puis augmenter de 300kcal votre apport quotidien si le poids stagne, jusqu’à atteindre une progression constante et le physique que vous vous étiez fixé.

L’entraînement en mode builking

Cette phase permet également de réaliser des performances maximales pendant l’entraînement. En effet, à l’instar de la sèche, la prise de masse apporte tous les calories et l’énergie nécessaire pour réaliser des maxis, des cycles de force, des techniques d’entraînement spécifiques et des exercices de bases. Pour être durable, le gain de muscles doit être lié à l’hypertrophie (la taille du muscle) et l’hyperplasie (le nombre de fibres musculaires), vous devez donc alterner des cycles de volume musculaire, de force musculaire et veillez à conserver une bonne santé cardiovasculaire car comme on le dit souvent avec une belle carrosserie, il faut un bon moteur.

Les compléments alimentaires pour prendre du muscle.

Pour les pratiquants les plus sérieux, bien souvent une prise de masse s’avère assez difficile à cause des quantités gigantesques de nourritures à avaler. Cette période de construction, entraîne parfois un dégout de la nourriture et laisse peut de temps au corps pour se reposer entre 2 repas. Heureusement des compléments alimentaires comme les hard gainer, les lean gainer et la whey protéine peuvent être ajoutés à l’alimentation, ils permettent de boire rapidement des calories. On parle alors de collation, des petits encas pris entre les 3 principaux repas pour augmenter l’apport calorique et protéique journalier et soulager en quelques sortes l’organisme et le cerveau.

Quand commencer sa prise de masse ?

Le mode builking se commence généralement de septembre et se termine en mai. Boosté par les vacances d’été, la détermination est la plus forte et permet de laisser le temps au corps de développer des kilos supplémentaires.

Combien de kilos faut il prendre pour une prise de masse ?

C’est une question qui revient souvent, une prise de masse ne se compte pas nécessairement en kilos car le poids pris peut être de la graisse. La prise de 500g à 1kg par mois est possible avec les bons plans alimentaires, les bons entraînements et des compléments adaptés. Cela représente sur 9 mois en moyenne entre 4,5 kg et 9 kg pour votre prise de masse.

Ben Lev

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