Complément alimentaire

Les compléments pour la prise de muscle

Par Ben Lev , on février 22, 2021 , mis à jour le juin 2, 2021 - 4 minutes de lecture
complement pour la prise de muscle

Aussi appelé supplément, ils permettent de compléter l’alimentation et d’obtenir des quantités précises de macronutriments et micronutriments. Alors quels produits de musculation sont utiles pour augmenter la masse musculaire ? Nous avons élaboré une liste de compléments alimentaire pour la prise de muscle, alors tenez vous prêt ! On va vous aider à gagner du muscle rapidement.

Quels sont les besoins du corps pour la prise de masse musculaire ?

La plupart des gens savent que les protéines sont nécessaires à la croissance musculaire. Cependant, ce n’est pas tout. Vous devez constamment alimenter votre corps en eau, en nutriments et en calories afin de gagner en masse musculaire et en force.

Notre guide des compléments de musculation peut vous aider à déterminer quels sont les compléments qui vous conviennent et qui correspondent à vos objectifs.

L’hydratation, une base pour votre organisme

Une bonne hydratation permet à votre corps de s’entraîner plus dur, de récupérer plus rapidement et d’absorber les nutriments des aliments et des compléments que vous consommez.

Les glucides, le carburant pour vos muscles

Les protéines ne sont pas le seul nutriment qui favorise la croissance musculaire. Les glucides sont une bonne source de glycogène (le carburant préféré de l’organisme).

En consommant des doses de glucides lents et rapides aux bons moments, vous pourrez mieux profiter de vos séances d’entraînement et récupérer plus rapidement.

Les protéines, les batisseurs du muscle

Les protéines sont composées d’acides aminés, qui sont tous nécessaires à la prise de masse musculaire. Les acides aminés essentiels sont ceux que votre corps ne peut pas produire par lui-même et qui doivent être obtenus par votre alimentation.

Les protéines et les acides aminés soutiennent tous les systèmes de l’organisme, y compris les os, les hormones et les enzymes, et contribuent à la construction et à la réparation des muscles.

Le magnésium est un minéral indispensable.

Pour construire du muscle, votre corps a besoin d’une variété de micronutriments, mais le magnésium est l’un des plus importants. Le magnésium favorise la relaxation musculaire, c’est pourquoi on le trouve fréquemment dans les formules de récupération.

La vitamine D3, l’ hormone du muscle

Également connue sous le nom de « vitamine du soleil« , la vitamine D3 est essentielle pour la santé des os et la croissance musculaire en raison de son lien avec les hormones anabolisantes comme la testostérone.

Quels sont les compléments alimentaires pour la croissance musculaire ?

Assurez-vous de consommer une portion de protéines à chaque repas. Privilégiez les sources de protéines maigres comme la volaille, les fruits de mer, le poisson, les œufs, les produits laitiers allégés et les sources de protéines végétaliennes pour commencer votre parcours vers un meilleur gain musculaire.

En plus de l’alimentation, les compléments alimentaires peuvent faire une différence significative.

  • Les shakers protéinés, les boissons BCAA et les formules de récupération tout-en-un sont extrêmement pratiques, surtout si vous devez passer de la salle de sport au bureau ou si vous avez un emploi du temps chargé.
  • Les compléments protéinés sont un moyen peu coûteux de consommer des protéines de haute qualité, rapide et pratique sans préparation alimentaire.
  • Les compléments protéiques sont conçus avec des profils complets d’acides aminés, des quantités précises de glucides et des nutriments supplémentaires en vue des objectifs sportifs.

Les compléments incontournables à la prise de muscle

La créatine

La créatine est un acide aminé que l’on trouve dans le corps humain. La créatine monohydrate est l’un des compléments sportifs le plus étudié au monde. Prise de muscle et gain de force.

creatine

La whey proteine

Une poudre de protéine pour nourrir et développer vos muscles. Riche en acides aminés, la whey proteine prendre une dose de 30g de protéines à différents moments de la journée.

whey proteine
WHEY PROTEINE

La BCAA

Les 3 acides aminés branchés sont essentiels à la croissance musculaire. Nous vous recommandons donc de prendre une boisson BCAA ou des capsules de BCAA avant, pendant ou après votre entraînement.

bcaa

Le HMB

Le HMB est produite par l’organisme lors de la dégradation de la leucine. Il peut avoir des effets bénéfiques dans l’exercice de force, puissance et d’endurance. Il atténue les dommages musculaires induits par l’exercice et améliore l’hypertrophie et la force musculaire.

HMB

Ben Lev

Commentaires

Laisser un commentaire

Votre commentaire sera révisé par les administrateurs si besoin.