Nutrition

Les fruits riches en protéines

Par Ben Lev , on avril 23, 2021 - 6 minutes de lecture
fruits riches en proteines

Selon la croyance populaire, les protéines ne se trouvent que dans les sources non-végétariennes et dans certains légumes.

Les protéines sont des macronutriments que l’ont peur considérés comme des éléments de construction ». Bien que nous ayons tendance à rechercher les protéines dans les sources animales, certains fruits peuvent également en être une bonne source, bien qu’ils aient tendance à en fournir moins que d’autres sources telles que la viande, les graines, les noix et les légumes. La consommation de protéines est actuellement recommandée à hauteur de 1 à 2g par jour par kilo de poids de corps. Un régime riche en protéines peut vous aider à gagner des muscles, à stimuler votre métabolisme et à renforcer votre immunité.

Les fruits sont l’un des moyens les plus simples de compléter votre apport en protéines. De plus, la teneur en glucides de ces fruits peut contribuer à fournir de l’énergie et à faciliter la synthèse des protéines, qui peuvent ensuite être utilisées efficacement pour la réparation, la croissance, la formation et l’équilibre des muscles.

Ce n’est pas une mauvaise idée d’inclure des fruits comme les baies, les abricots, les goyaves et les pruneaux dans votre plan de régime hyperprotéiné pour la perte de poids. Pour en savoir plus à leur sujet, poursuivez votre lecture. N’est-ce pas là un moyen simple de contrôler votre alimentation quotidienne ? Voici d’autres fruits à haute teneur en protéines que vous pouvez consommer :

Les pruneaux

Les pruneaux contiennent suffisamment de protéines pour vous aider à combler la carence en protéines de votre organisme. Ils regorgent d’antioxydants anticancéreux et de fibres, qui aident à gérer le poids et à contrôler la tension artérielle. Ils sont également bons pour la santé des os et de la peau. Les pruneaux contiennent 2,20 grammes de protéines pour 100 grammes.

Les pêches

Les pêches sont bonnes pour bien plus que leur teneur en protéines. Les pêches sont riches en bêta-carotène, qui contribue à renforcer votre immunité et votre vision. Elles sont également riches en fibres, ce qui aide à maintenir votre système digestif en bon état. Les pêches contiennent 1,5 gramme de protéines par tasse.

Les oranges

Les oranges sont non seulement riches en vitamine C, mais elles sont aussi un fruit riche en protéines qui peut être consommé comme en-cas. Les oranges contiennent 0,9 gramme de protéines par 100 grammes. Les oranges saines peuvent fournir jusqu’à 2 grammes de protéines par portion. Elles peuvent également contribuer à la synthèse des protéines et à l’immunité, car elles contiennent beaucoup de vitamine C et obtiennent de bons résultats dans d’autres profils nutritionnels. Lorsqu’elles sont en saison, assurez-vous de consommer beaucoup de jus ou de fruits crus !

Le Melon

Le melon cantaloup est un type de melon. Il est riche en vitamines A, B, K et en minéraux, ainsi qu’en protéines saines. Le cantaloup contient entre 0,8 et 1,5 gramme de protéines par portion de tasse. Les graines du fruit sont également riches en nutriments et peuvent être ajoutées aux salades et aux smoothies pour augmenter la valeur nutritionnelle de vos repas.

Les cerises

Qui n’apprécie pas le goût des cerises ? Vous avez maintenant une autre excuse pour en manger sans culpabilité. Les cerises sont riches en antioxydants et en protéines, en plus d’avoir une teneur élevée en antioxydants. Les cerises séchées sont, en fait, l’un des meilleurs fruits riches en protéines que vous puissiez trouver. Même en petites quantités – environ 1,00 gramme par portion de 1/4 de tasse – elles sont très nutritives. N’est-ce pas une offre fantastique ?

Le kiwi

En plus de constituer une bonne source de protéines, les kiwis ont une longue liste d’avantages pour la santé que vous ne connaissez peut-être pas. Une portion de 100 grammes de kiwi contient 61 calories, 1,14 gramme de protéines et près de deux fois la quantité de vitamine C dont vous avez besoin chaque jour.

Les figues

Les figues sont un fruit classique riche en protéines, avec 0,8 gramme de protéines pour 100 grammes. On trouve des figues fraîches ou séchées. Les figues séchées contiennent plus de protéines par gramme, mais elles contiennent aussi plus de sucre. Elles sont riches en fibres, ce qui vous donnera une sensation de satiété et vous permettra de ne pas avoir faim.

Les mûres

Les baies sont l’un des aliments les plus sains au monde. Les mûres contiennent deux grammes de protéines par tasse, ainsi que 7,6 grammes de fibres et une variété de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, notamment de la vitamine C, des anthocyanines, du fer, du calcium, du magnésium, de la vitamine A, du potassium, de la vitamine E, de la vitamine K et de l’acide folique.

Le jacquier

On a également découvert que le fruit du jacquier est riche en protéines. Il contient également beaucoup de fibres alimentaires, de la vitamine A, de la vitamine C et une variété d’antioxydants. Le fruit du jacquier contient beaucoup de fibres, ce qui vous permet de rester rassasié pendant longtemps. Par tasse, il contient près de 3 grammes de protéines.

La goyave

La goyave est le fruit le plus dense en protéines de la liste. Elle constitue une bonne source de protéines ainsi qu’une variété d’autres nutriments bénéfiques pour votre santé. On a également découvert qu’elle était une bonne source de fibres et qu’elle était riche en antioxydants. Elle contient quatre fois la quantité recommandée de vitamine C, qui contribue à l’immunité et aux soins de la peau. Une goyave contient 37 calories et 1,4 gramme de protéines.

Le pamplemousse

Le pamplemousse est un autre fruit riche en protéines. Il peut également aider à perdre du poids grâce à sa faible teneur en calories. Il vous donne l’énergie dont vous avez besoin sans vous faire grossir. On trouve deux grammes de protéines dans une tasse de pamplemousses et de mûres.

L’avocat

L’avocat peut vous surprendre lorsqu’il s’agit de fruits riches en protéines. Les avocats sont riches en graisses insaturées, qui contribuent à la souplesse des articulations et au contrôle de la tension artérielle. Ils sont également riches en fibres, ce qui est nécessaire pour perdre du poids. Un avocat contient 4 grammes de protéines et 322 calories.

Les abricots

Les abricots sont pauvres en calories et riches en fibres. Ils sont de couleur ronde, jaune clair et orange. Ils sont comestibles aussi bien frais que séchés. Outre les protéines, les abricots sont riches en vitamines A et C, qui protègent toutes deux l’organisme des dommages causés par les radicaux libres. Les abricots contiennent 1,40 gramme de protéines pour 100 grammes.

Ben Lev

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