Un menu perte de poids
Si vous avez lu les précédents articles sur la nutrition pour maigrir vous avez compris qu’il n’y a pas de recettes miracles.
Quelques connaissances sur les aliments, des conseils alimentaires et une bonne dose de bon sens sont suffisants. Avec les idées de repas pour maigrir ci dessous tout devrait bien se passer.
Suggestion de repas pour une perte de poids rapide
Ces repas alimentaires sont pauvres en glucides, avec des glucides limités à 20-50 grammes par jour. Chaque repas doit comporter des protéines, des graisses saines et des légumes.
Si vous souhaitez perdre du poids tout en mangeant des glucides complexes, intégrez des céréales complètes saines comme le quinoa :
- le quinoa est une céréale originaire d’Amérique du Sud
- l’avoine, entière
- farine de blé entier
- l’avoine
- le grain de seigle
- sarrasin
Exemple de petit-déjeuner pour la perte de poids
- un œuf poché avec des tranches d’avocat et des baies à part
- Quiche aux épinards, champignons et fromage feta sur une base sans croûte
- Un smoothie vert avec des épinards, de l’avocat, du lait de noix et du fromage blanc à part.
- Yaourt grec non sucré avec des baies et des amandes.
Déjeuner, des idées menus pur perdre du poids
- Saumon fumé avec avocat et asperges
- wrap de laitue avec poulet grillé, haricots noirs, poivron rouge et salsa
- salade de chou frisé et épinards avec tofu grillé, pois chiches et guacamole
- salade de chou frisé et épinards avec tofu grillé, pois chiches et guacamole
- Avec des bâtonnets de céleri et du beurre de cacahuète, faites un wrap.
Suggestions pour le dîner
- Salade enchilada au poulet, poivrons, mangue, avocat et épices
- Champignons, oignons, poivrons et fromage sont cuits au four avec de la dinde hachée.
- Salade antipasto aux haricots blancs, asperges, concombre, huile d’olive et parmesan.
- Chou-fleur rôti au tempeh, aux choux de Bruxelles et aux pignons de pin.
- Saumon au gingembre, à l’huile de sésame et aux courgettes grillées au four.
Suggestions de collations
- Houmous avec chou-fleur et légumes
- Noix et fruits secs dans un mélange sain fait maison.
- Chips à base de chou frisé
pois chiches rôtis épicés fromage cottage avec cannelle et graines de lin - graines de citrouille grillées
- sachets de thon
- edamame, cuit à la vapeur
- brie et fraises
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